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快三走势 美食 | 都清新吃核桃补脑,怎么吃才能吃不腻?
浏览:194 发布日期:2020-05-09

原标题:美食 | 都清新吃核桃补脑,怎么吃才能吃不腻?

说到坚果,核桃在其中的主要地位千真万确,每天坚持吃也才能达到它的营养功能。最新《中国居民膳食指南》选举:每天吃大豆及坚果类 25~35 克(不包括壳),拿核桃来说也许是4~5颗薄皮核桃。但是要保证每天吃这么众,坚持下来着实不容易。今天HB跟行家分享除了在办公室里搪塞拿来几颗吃之表,还有什么花样的吃法?

核桃还有什么样的花样吃法?

苹果和白菜沙拉 核桃拌菜汁

简评:核桃的a-亚麻酸易氧化,而苹果和白菜中富含的维生素C能够防止其氧化。放进整颗核桃快三走势,吃首来也有嚼劲。

原料

核桃……40g

橄榄油……2大勺

柠檬汁……1大勺

盐・胡椒……别离适量

苹果……1/2个

白菜……1/8个

做法

1把核桃掰碎

2橄榄油、柠檬汁、盐・胡椒拌在一首快三走势,放进核桃搅拌。

3掏出苹果核快三走势,保留果皮切成3mm厚的片状。白菜分成菜心和叶子,菜心切成3cm长,叶子切得吃首来方便即可。

4把3装盘,浇上2。

温蔬菜的核桃意大利香脂醋酱

简评:核桃和意大利香脂醋搭配,做成了味道醇厚的酱汁。肯定仔细不要把香脂醋煮的时间过长。浇在肉和鱼上面也益吃哦。

原料

核桃……30g

意大利香脂醋……1大勺添1/2

酱油……1大勺添1/2

橄榄油……1大勺添1/2

西兰花……1/2个

土豆……1个

西红柿……1个

做法

1核桃碾碎。

2在平底锅中放入意大利香脂醋和酱油掀开中火,煮到一半。放进橄榄油搅拌,再放进核桃。

3西兰花分成幼份,土豆切成7~8mm宽,稍微煮脆一点。西红柿切成1cm宽,平底锅添炎1大勺(准备原料之表的量)的橄榄油煎一下西红柿的两面。把这些装盘,浇上2。

核桃柚子茶炒三文鱼

简评:柚子茶的酸甜口味和核桃很搭。核桃和鲑鱼都富含抗酸化物质,有美肌、抗病弱的终局。

原料

核桃……40g

柚子茶(或者橘子酱)……3大勺

蘑菇……1袋

三文鱼……2块

盐・胡椒……别离适量

幼麦粉……适量

芝麻油……1大勺

做法

1把核桃碾碎,和柚子茶搅拌。

2蘑菇分成幼份。鲑鱼往失踪皮和鱼刺,1块切成一半,撒上盐・胡椒,稍微撒点幼麦粉。

3把平底锅中的芝麻油添炎,三文鱼两面都煎焦糖色。在平底锅的空余地方炒蘑菇,把做益的这些和1搅拌。

核桃猪肉、胡萝卜煮饭

简评:有核桃的香味,于是调味就稍微用点盐・胡椒和芝士粉就很益吃。

原料

猪肉薄片……80g

胡萝卜……1/3根

米……300g

核桃……40g

盐・胡椒……别离适量

芝士粉……适量

做法

1猪肉薄片切成1cm宽,胡萝卜磨成沫。

2米洗益后放进电饭煲,添上1,核桃,放入适量水最先煮。

3煮益后,放进盐・胡椒调味,撒上芝士粉。

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